건강하게 노후를 보낸다는 건 정말 축복입니다. 영양이 풍부한 음식을 섭취하고 규칙적인 운동을 하면 튼튼한 뼈를 지탱하고 골절 및 기타 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 골다공증 예방을 위한 몇 가지 팁을 소개합니다. 음식 1. 유제품: 우유, 치즈, 요구르트는 모두 칼슘과 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 저지방 또는 무지방 옵션을 선택하여 칼로리와 포화 지방을 억제하십시오. 2. 잎이 많은 녹색 채소: 시금치, 케일 및 기타 잎이 많은 채소는 다양한 다른 영양소와 함께 칼슘의 좋은 공급원입니다. 샐러드, 스무디 또는 볶음 요리에 추가해 보십시오. 3. 생선: 연어와 정어리는 칼슘과 비타민 D뿐만 아니라 오메가-3 지방산도 풍부합니다. 구이, 구이 또는 샐러드로 즐기십시오. 4. 견과류 및 씨앗: 아몬..