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건강하게 노후를 보낸다는 건 정말 축복입니다. 영양이 풍부한 음식을 섭취하고 규칙적인 운동을 하면 튼튼한 뼈를 지탱하고 골절 및 기타 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 골다공증 예방을 위한 몇 가지 팁을 소개합니다.
음식
1. 유제품: 우유, 치즈, 요구르트는 모두 칼슘과 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 저지방 또는 무지방 옵션을 선택하여 칼로리와 포화 지방을 억제하십시오.
2. 잎이 많은 녹색 채소: 시금치, 케일 및 기타 잎이 많은 채소는 다양한 다른 영양소와 함께 칼슘의 좋은 공급원입니다. 샐러드, 스무디 또는 볶음 요리에 추가해 보십시오.
3. 생선: 연어와 정어리는 칼슘과 비타민 D뿐만 아니라 오메가-3 지방산도 풍부합니다. 구이, 구이 또는 샐러드로 즐기십시오.
4. 견과류 및 씨앗: 아몬드, 치아씨드 및 기타 견과류와 씨앗에는 뼈 건강을 지원하는 칼슘 및 기타 영양소가 들어 있습니다. 오트밀, 요구르트 또는 샐러드에 추가하십시오.
5. 강화 식품: 많은 시리얼, 빵 및 기타 포장 식품은 칼슘과 비타민 D로 강화됩니다. 라벨을 확인하고 각 영양소에 대한 일일 가치의 최소 20%가 포함된 옵션을 선택하십시오.
라이프스타일
1. 운동: 걷기, 조깅 또는 웨이트 리프팅과 같은 체중 부하 및 저항 운동은 골밀도와 강도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 운동을 목표로 하십시오.
2. 금연: 흡연은 칼슘 흡수를 방해하고 뼈 손실에 기여할 수 있습니다. 담배를 피우는 경우 금연 전략에 대해 의사와 상담하십시오.
3. 알코올 섭취 제한: 과음은 뼈를 약화시키고 낙상 및 골절의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 술을 마시기로 결정했다면 적당량만만 마십니다(여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 두 잔 이하).
골다공증을 예방하는 것은 전반적인 건강과 삶의 질을 유지하는 데 중요합니다. 영양이 풍부한 음식을 선택하고 규칙적인 운동을 하면 튼튼한 뼈를 지탱하고 골절 및 기타 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.